Развитие этого качества положительно влияет на весь организм и в особенности на сердечно-сосудистую систему, снижая риск заболеваний сердца и органов дыхания.
В матче игроки выполняют большое количество пробежек за мячом. Вы наверное замечали, что держа мяч в игре продолжительное время, в какой-то момент у вас накапливается усталость и теряется концентрация, снижается эффективность движений. Как следствие, появляются технические и тактические ошибки.
| Еще большее значение имеет способность восстанавливать силы в перерывах между геймами при длительной продолжительности встречи. Кроме того, занятия большим теннисом для детей становятся значительно продуктивнее, когда на тренировках уделяется достаточное количество времени развитию данного качества. |
Существуют две принципиально разные разновидности выносливости - краткосрочная и долгосрочная, или, как их по научному называют, аэробная и анаэробная. Аэробная выносливость - это качество, позволяющее теннисисту выполнять физическую работу в обычном режиме снабжения мышц кислородом. В то время как, анаэробная подразумевает способность длительного действия в условиях нехватки кислорода.
Для теннисиста главная цель - сохранить концентрацию на протяжении всего матча. Достичь этого можно только под контролем опытных тренеров по ОФП, постепенно выходя на новый уровень, делая игрока более стойким к утомлению, что приводит к росту многих показателей.
Упражнения на выносливость
В академии тенниса Tennis Group на этапе начальной физической подготовки для развития выносливости мы применяем различные подвижные игры, бег на короткие и длинные дистанции.
| На уроках тенниса в Москве для спортивных групп мы уделяем внимание как аэробной, так и анаэробной составляющей. Теннисист никогда не достигнет спортивных результатов, если у него будет сбиваться дыхание после каждого розыгрыша. |
Упражнения на выносливость, как правило, подразумевают довольно тяжелую монотонную циклическую работу, которая многим может прийтись не по вкусу. Еще недавно теннисисты прибегали к изматывающими пробежкам, заплывам, велотреку. Но существует практика тренировки непосредственно на теннисном корте с помощью специальной методики. Эта методика с успехом внедрена в программу ОФП в наших детских школ тенниса. Хотя, конечно, мы не говорим о полном отказе от классических принципов подготовки. Мы считаем, что необходимо избегать однотипности и чрезмерно высоких объемов нагрузок, ведь это может привести к нежелательному психологическому состоянию спортсмена, перетренированности, общему состоянию дискомфорта, а в иногда даже к травмам.
Примеры
Для того чтобы методически развивать выносливость в теннисе, выполняют специальные упражнения, такие как различные виды бега – аэробный, анаэробный, интервальный. Интервальный наиболее эффективен, поскольку происходит чередование от медленного к быстрому и обратно. Также можно бегать по пересеченной местности, передвигаться в разных направлениях, бегать боком, спиной вперед. Важно постоянно чередовать нагрузку, направления, скорость. Эффективна также обычная скакалка – она отлично тренирует сердечную и дыхательную системы.
