Скоростные способности теннисиста зависят от тренированности соответствующих мышечных групп тела. Также часто используется понятие взрывная сила, которая коррелируется с быстротой. Для того чтобы добиться высокого уровня быстроты, необходимо обладать сильными мышцами ног, с хорошей подвижностью суставов.
На уроках тенниса в Москве в спортивных группах мы учитываем физиологические особенности каждого ребенка и начинаем активно внедрять скоростные нагрузки в возрасте 11 - 14 лет, в дальнейшем постепенно увеличивая их.
Важность развития скорости
Подвижные игры и эстафеты развивают реакцию и скорость у детей от 6 лет до 10
Теннисист должен обладать «взрывной» силой и быстротой, обеспечить высокий уровень которой могут великолепно тренированные мышцы ног, вкупе с блестящей подвижностью суставов – голеностопного, коленного и тазобедренного. Механизм увеличения скоростных показателей прост – сила мышц, достигнутая путем постоянных занятий.
Исходя из особенностей юного спортсмена, скоростные способности следует усиленно развивать, начиная с 11 и до 14 лет. В дальнейшем можно пойти по пути увеличения нагрузки, увеличивая как длину дистанции, так и скорость бега. Кроме того, следует постепенно увеличивать количество повторов, частоту выполнения движений и интенсивность. Академия Tennis Group, обучая основам игры в большой теннис, использует множество специальных упражнений направленных на улучшение скорости.
Упражнения на развитие скоростных качеств
Во время первого этапа подготовки юного теннисиста, совершенствование таких качеств, как быстрота и реакция, великолепно происходят во время проведения эстафет и подвижных игр. Тренер должен внимательно следить за тем, чтобы все задания выполнялись технически правильно. Главное - не победа одной из команд, а точное исполнение элементов.
Улучшить скоростные качества теннисист может, бегая различными способами. Основными видами бега следует признать – бег с ускорением, бег со сменой направления, прямолинейный бег. Чтобы хорошо развить ноги, включите в процесс тренировки выпрыгивания, приседания и прыжки различного вида. В теннисе особенно важно развивать верхнюю часть тела, чтобы совершать мощные удары. Хорошо на тренировках использовать броски бейсбольных, набивных (утяжеленных) и теннисных мячей.
Ключевой момент, который нужно учитывать при занятиях на развитие быстроты, заключается в продолжительности перерыва на отдых перед повтором упражнения. Принцип здесь такой – спортсмен во время отдыха должен полностью восстановиться. Существует еще одно необходимое правило – занятия нельзя проводить на фоне психологического или физического утомления юного спортсмена.
